强生健体方法有哪些 从头到脚的健身

强生健体方法:从头到脚的健身

抬头法:头部由前向后慢慢抬起,反复做18次。能防治颈椎病。

梳发法:两手十指微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳理,可以反复做。能改善头部血液循环,防治高血压,提高智力。

浴面法:两眼闭上,前后搓动两手掌18次,然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,再向两侧分开按摩到太阳穴,最后按摩到下颌,反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性,消除皱纹。

目运法:两眼睁开,眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力,防治眼病。

揉鼻法:两手中指放在鼻孔两旁,轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

叩齿法:先后叩上下门牙和两侧大牙48次,叩的力量要轻。能防治牙病。

搅舌法:口唇轻闭,将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动,各做18次。能防治牙周炎。

咽津法:将口腔中唾液,慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

弹耳法:将两手掌心捂住两侧外耳道,轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

揉腹法:两手掌心重叠放在肚脐上,先按顺时针方向揉腹12次,再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

转腰法:将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次,然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

摇肩法:两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

提肛法:吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

蹲膝法:两膝稍屈,再伸直,上下反复做18次。能防治关节炎,增强下肢肌力。

颠跟法:两脚跟慢慢踮起后保持一会,反复做18次,站立,坐着时都可做。能防治增强体力。

强生健体方法:药方

药物组成 牛膝90克,杜仲90克,五加皮90克,枸杞子120克,桂圆肉120克,大枣500克,大生地120克,当归身120克,红花30克,白糖1000克,蜂蜜1000克,甘草30克,金银花90克。

制备方法 以水煎药取汁,再兑入酒7500毫升,混匀后即可饮服。

功能主治 滋补肝肾,强壮筋骨,活血养神。适用于肝肾精血不足、腰膝少力,或筋骨不利、头晕、目眩、心悸、失眠等症。

用法用量 每日饮1盅,不可过量饮用。

注:本药方,因诸药药性平和,所以,体质偏于肝肾虚弱者,无明显症状,也可以使用。

强生健体的方法:良好习惯

1、早睡早起:建议大家11点后入睡,这样有利于养护自己体内内部器官。早上早点起床,太阳升起后避开城市到有绿色植物的地方进行晨练,可以进行跑步、球类运动、跳绳等运动,老人家可以做做早操或散步一下。坚持早上运动能够增强体质、锻炼身体、提高免疫力、改善精神状态。

2、吃早餐:现在很多人因为生活忙,晚上应酬还有加班熬夜早上起的迟,赶着去公司,基本都不吃早餐。这是一个恶性循环的开始。一天之计在于晨,自然不能忘了吃早餐,早餐也是一天中最关键的一餐。对于强生健体来说也是必不可少的。

3、健身操:对于久坐在桌前办公的人来说,常常身体都处于亚健康状态,因为长时间做在电脑前,所以很容易引起肥胖症状,加上没时间运动,出现肥胖几率就更高。所以建议上班族、久坐族们尽量在空闲的时间做一下健身操,运动一下身子。至少抖两下腿,舒展一下胫骨。

4、饭后散步:吃完饭后不要剧烈运动,所以建议大家用20~30分钟的时间到空气好一点的地方去散步,适当的运动一下,也有助于肠胃消化吸收,这对于胃部不适的人来说再适合不过。俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”。如果时间允许最好在下午5点之间再进行一次运动,当然要隔半小时后吃法,运动后马上吃法对身体不好。

5、按时睡觉:人三分之一的生命都用来休息,良好的睡眠是生活中必不可少的一部分,睡眠能够增强人体免疫人力,恢复第2天的精神。睡觉最好选择在11点左右,因为11点是后是人体内脏最佳的保健时间,这个时间人体的某些器官都会自动进入休眠状态。睡觉前不要吃喝,最好能泡个脚,这样有助于增加睡眠质量。