瑜伽的真正目的

有些人练瑜伽是为了获得完美的身体，包括持久的美丽和健康。然而，这样的目标是不可能实现的。真正的瑜伽信徒承认这个事实。真正的瑜伽信徒了解，在考虑遗传、历史、生活方式、环境、年龄因素后，练习瑜伽姿势和呼吸技巧的目的是获得最佳的健康或保持最好的身体状态。

当一个人的幸福取决于身体是否完美或健康时，他们总是对未来感到焦虑，因为他知道身体最终会衰老和出故障。如果一个人总是害怕他知道的事情会发生，那么他就永远不会真正发自内心的快乐。

一个人达到瑜伽的实际目标，即最佳的身体、精神和心理上的幸福，也就出现了真正的快乐。

通过作为一个整体练习瑜伽，包括瑜伽生活方式，特别是通过练习瑜伽声音冥想，你会感到真正的快乐和满足。这种内在的快乐通过你的眼睛、你的表情和你对他人的态度而表达出来。无论你的年龄、你的衣着或你的容貌，这是真正使你美丽的东西。

体验瑜伽声音冥想带来的宁静和快乐，请与蕙兰瑜伽一起练习：http://video.tudou.com/v/XMTc4NjA4MTgyNA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0 http://video.tudou.com/v/XMTc5OTQwOTY3Mg==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0 或，人人工具包中的简单冥想。

蕙兰瑜伽精选姿势

树式http://video.tudou.com/v/XMTc5OTQwODMyNA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0

高大，强壮，坚韧，树是宽容的体现。它经受着风雨、烈日和寒冬。树不带歧视，能给坐在树枝下的任何人提供舒适的阴凉。当你坚定地站立，练习立足于地面的动作时，沉思宽容的美德。

1. 以山式站立，然后把重心移到左脚上。

2. 凝视你前面的固定点，使你保持稳定。现在抬起右腿，脚跟放在左大腿内侧，脚尖朝下。保持髋部向前，同时右膝轻轻向后压。

3. 祈祷时把你的手掌放在胸前。

4. 当你感到稳定时，慢慢将手臂举过头部，保持双肩下垂。向上伸展躯干时，伸展腰部，轻轻收缩腹部。保持15至30秒，保持平滑、均匀的呼吸。

5. 让你的手回到祈祷姿势，然后把你的脚放在地板上，然后在另一边重复。

注意

将你的重量放到你站立的脚上，就好像树根从你的脚伸到大地一样。然后离开这一基础，拉长你的脊椎。举起你的肋骨，伸展你的胸部时，双臂伸展到天空，就像树枝一样。

降低难度法

分两个阶段学习这个姿势：第一步练习双臂伸展到头部上，放松肩膀。然后练习单腿平衡，双手保持祈祷姿势。当这一动作变得容易时，将两者结合起来。

不要把脚后跟放在腹股沟，而是把脚放在膝盖内侧上或倚靠小腿内侧。

双手分开肩膀左右宽度，抬起手臂，如果肩膀太紧，分开距离就更宽一些。

使用墙壁：要么背靠着墙站着，要么从侧面用一只手站着，或者用弯曲的膝盖触墙。

益处

提高你的专注力和平衡力

让你的脚踝、腿和脚变强壮

调整背部和胸部肌肉

放松你的臀部

第48周——励志故事

我喜欢蕙兰语音冥想，因为我之前的静寂冥想经历。在沉默中，感觉你的思想运动或徘徊。蕙兰语音冥想和静寂冥想显然是截然不同的。蕙兰语音冥想把你的思想放在正确的位置，而不是你的思绪在静寂冥想中徘徊。

- Nancy Rosenberg